アダルトチルドレンのみなさん。
どんな毎日を送っていますか？幸せな毎日を送っていますか？
アダルトチルドレンは幼いころからたくさんの傷を負って生きてきました。もう十分、家族や周囲の人たちのために頑張ってきたんです。
これからはあなたの幸せのために生きていきませんか？
アダルトチルドレンのあなたが少しでも幸せを感じながら毎日を送れますように。
アダルトチルドレンとは？
アダルトチルドレン（AC）とは、子供の時に家族内で心理的虐待や過剰な責任を負わされたり、不安定な環境で育った人のことを指します。
不安定な環境で育った人は、大人になっても過去のトラウマや心の傷を抱えたまま過ごすことになります。
最近では「毒親」という言葉が流行し、自身の幼少期に育った環境が十分ではなかったのだと気づく人が増えました。
具体的には以下のような養育環境が原因になることがあります。
・虐待やネグレクトを受けた
・親が家事を子供に押しつける
・親が子供に対して無関心
・親がプライバシーを侵害してくる
・親が子供のことを理解しようとしない
アダルトチルドレンの特徴
では、アダルトチルドレン（AC）にはどんな特徴があるのでしょうか。
もしもあなたがアダルトチルドレンの可能性があると感じているなら、ご紹介する特徴と比べてみてください。
信頼関係を築くのが難しい
アダルトチルドレンは、過去のトラウマから自分自身との信頼関係を築くのに苦労することが多いと言われています。
毒親からの心理的虐待や無視、過剰な期待などの影響を受け、自分自身に対して自信が持てなかったり、常に自己否定をしてしまったりするのです。
また、他人との関わり方においても、過去のトラウマの影響を受けてしまうことがあります。
たとえば、相手に完全に信頼できず、自分を守るために心を閉ざしてしまったり、自分を苦しめた親と同じような振る舞いをしてしまうことがあります。
人に対する基本的な信頼感がないため、どこまで踏み込んでいいのか、どれくらいの距離感で関係を続ければいいのかが分からないのです。
変化へ抵抗がある
アダルトチルドレンは、自信を十分に理解してくれない親から育てられることで、自尊心を傷つけられ、否定感や自己肯定感の低さを抱えることがあります。
そうした状況を経験することで、アダルトチルドレンは自分自身に自信を持つことができず、新しい経験に挑戦することに不安を感じます。
このような背景から、変化そのものに対する不安感が高まります。
新しい経験や異なる経験を肯定的に受け入れることが難しくなり、自分自身を否定する偏向的な思考に陥りがちです。
例えば、以前からの趣味に打ち込むことで、作ることの喜びや達成感を感じることで自己肯定感を高めることができる一方で、新しい趣味に挑戦することができず、未知なる場所や経験に対しての不安感が増大してしまいます。
結果的に、経験不足が表面化してしまいます。
感情や欲求を表現できない
アダルトチルドレンは、親に反抗することが許されなかったり、親と心理的な依存関係にあるため、自分のニーズや欲求を表現することが難しくなる場合があります。
その代わりに、相手のニーズを優先してしまい、自分の意見や感情を抑え込んでしまうことがあります。
また、相手がどう反応するかを恐れて、対立することを完全に避けてしまう場合もあります。
見捨てられることへの恐怖
アダルトチルドレンは、親に捨てられるという常に不安定な状況に置かれているため、孤独に感じることや周りから孤立することをストレスフルに感じることが多いです。
一度結んだ人間関係を失うことに恐怖感を感じやすいため、アダルトチルドレンは人との関係を保つために過剰に努力し、相手から拒絶されたり、放棄されたりすることを極度に恐れます。
アダルトチルドレンは周囲の人たちが人間関係にかけるエネルギーよりも、たくさんのエネルギーを使ってしまいます。がむしゃらに努力するため、悪意を持って関わってくる人の犠牲になってしまったり騙されてしまったりしやすいことがあります。
また、アダルトチルドレンは過去に受けたトラウマによって、過去と同じような状況に過剰に反応してしまうことがあります。
このような見捨てられ不安が、アダルトチルドレンが人間関係において常に不安を感じる原因です。過去の苦しい体験から、未来にも同じ運命が待っているだろうと不安視するようになり、これが他の人との良好な関係を構築するのを難しくしているのです。
他人との境界線の欠如
アダルトチルドレンは、他者との境界線を設定することが苦手な場合があります。
これには、親が設定したルールや期待に従うことが求められた幼少期が深く関係しており、自己表現や自己決定能力が低下するため、知らぬ間に自分が何をしたいかを考えることが難しく、他人の期待に応えるために自分を犠牲にしたふるまいをしてしまうのです。
また、他者との境界線が分からないことで、他人の求めに応じすぎてしまったり、自分が嫌いなことをしてしまう傾向があります。
アダルトチルドレンの生きづらさ
アダルトチルドレンは、身体的、社会的、心理的に成熟していても、トラウマ的な体験を処理することができないため、子どものような状態から抜け出せません。
そのため、人間関係において困難な場面が多くなる傾向があります。
対人関係でストレスを抱え、そのストレスを発散できず溜め込んでしまうと、うつ病やそのほかの精神疾患などを発症するリスクが高まります。
幼少期のトラウマの影響を認識し、アダルトチルドレン特有の葛藤を理解することで、癒しに向かうことができます。
アダルトチルドレンの心の癒し方
アダルトチルドレンになった原因は幼少期の養育環境・トラウマが原因であるとご紹介しました。
アダルトチルドレンが今の状況を打破するためには、自信で心のメンテナンスを行い、心を癒していくことが重要です。
自分の心に素直になる
幼少期のトラウマに向き合うためには、自分の感情や考えを認識し、それを表現することが重要です。
幼少期のトラウマは、大人になってもあなたの人生に影響を与え、心に深い傷跡を残すことがあります。
そのため、できるだけ早くトラウマに対処することが大切です。自分が苦しい状況に置かれた理由や感じた感情について正確に理解し、幼少期の怒りや悲しみ、後悔、罪悪感などの感情を率直に受け入れ、表現することが必要です。
しかし、すぐに幼少期の感情を受け入れることは難しいと思います（思い出せないという方もいますので）。
ですので、まずは日々の生活の中で自分が我慢していることを自覚していってください。
アダルトチルドレンは我慢することに慣れてしまっています。我慢の大きさはそれぞれですが、感情表現が苦手という人は、今日の夕食で何が食べたいのか、何が嫌いなのか・好きなのかさえも分からなくなっていることがあります。
もしも「自分の感情がいまいち分からない」という方は、人と話すことで自分の感情が分かる場合もありますので積極的に自分の話をするようにしてみましょう。友達や知り合いに話すことに抵抗感がある方は、カウンセラーと話すということも一つの手です。
幼少期のトラウマを癒すためには、専門的なカウンセリングを受けることも効果的です。カウンセラーは、患者の感情を受け止め、適切なサポートを提供することができます。
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自己愛と思いやりの気持ちを強く持つ
アダルトチルドレンは親から受けたトラウマ体験によって自分や他者に対して、否定的な思いをもってしまうことがあります。例えば「自分は愛されない」「人は信用してはいけない」などです。このような思いを持ちながら生きていくことはとてもつらいことです。
トラウマ体験を克服するためにはそのような否定的な思いを受け入れるのではなく、肯定的な考え方に変えていくことが不可欠です。
自分を肯定的に評価し、愛することを学ぶことで、過去の出来事に捕らわれることなく前進することができます。そのために、心理学や哲学などの本を読んでみたり、同じ境遇の人と話してみたりすると世界が広がるかもしれません。
また、自分自身に対して優しく、許すことも大切です。
アダルトチルドレンは、自分を丸ごと認めてもらえなかったという幼い時の経験から、自分に厳しすぎるという特徴があります。
過去の出来事に苦しめられているだけでなく、今の自分自身を大切にするよう意識しましょう。自分を愛することが、前に進む第一歩です。
良好な人間関係を築く
幼いころのトラウマ経験を引きづったまま人間関係を構築してしまうと、あなたが苦しむ結末になってしまいます。
例えば「人の言いなりになりすぎてしまう」などの、自分の人間関係の癖を確認し、改善していきましょう。
アダルトチルドレンは自分の思いや意見を主張せず、相手に合わせてしまう傾向があります。しかし、人と健全な人間関係（お互いにwinwinな関係）を築いていくためには自己主張が大切です。
あなたがもしも自分を主張した時に、無視してたり否定ばかりしてくる人がいたとしても、あなたは悪くないのです。人には主張する権利があります。
あなたを大切に扱ってくれる人はたくさんいます。
セルフケアを実践する
ヨガや瞑想、自然探索などのアクティビティに取り組むことで、心のバランスを保ったり、自分の感情に気づくことができます。
また、日頃から自分を見つめ直す時間を持つことで、自分自身と自分のニーズをより深く理解することができます。
アダルトチルドレンがより幸せな人生を歩んでいくために
この記事では、アダルトチルドレンが心を癒す方法について解説しました。
自分自身と向き合い、自分を受け入れることがアダルトチルドレンにとっての心の癒しにつながることが理解していただけましたでしょうか。
あなたも自分の心に素直になることで、有意義で健全な人間関係を築いたり、気の合う仲間と出会うことができるようになります。
今まで出会わなかったような、楽しい人たちやあなたを大切にしてくれる人たちに囲まれて、あなたの人生がより一層輝くように願っています。
